“音乐是正当的兴奋剂！”这是大夫研究音乐和体育20多年后得出的结论。他在新书《》中提到，音乐可以有用提高一小我的活动成就10%-15%。

10%听起来仿佛不多，但无妨做个简单的计较。假定我今天的马拉松时候是4小时。活动成就提高10%意味着时候可以提高到3小时36分钟！练习过的人都知道，这不是跑得更快，而是跑得更快！

大夫是谁？

博士是伦敦布鲁内尔年夜学传授。他在生命科学学院任教。首要研究内容为活动心理学和活动神尽心理学。 20多年来，他一向在研究音乐与体育表示之间的关系，并颁发了数百篇论文。 ，可谓该范畴最闻名的学者。

音乐与活动的关系一向是活动心理学的热点研究课题。特别是近20年来，跟着iPod的普和，每一个人在活动时都可以自由选择音乐，这极年夜地激起了科学家的爱好。好奇心：甚么样的音乐鼓励结果最好？是甚么让音乐布满动力？用音乐来激起活动表示合适每一个人吗？这些都是人们几回再三会商的主题。

跑步不只是节拍

利用音乐来练习节拍是一项尽人皆知的手艺。文章《想变得更快？别焦急，先听首歌吧！》还介绍了选择音乐的东西。但步频其实不是跑步的独一“频率”。跑步是一项很是讲求节拍的活动。三种首要节律是：节拍、心跳和呼吸。假如你不克不及很好地调和这三个节拍，你必定没法阐扬出最好的实力。

练习节拍时，音乐只是用作脚部的节奏器。那末假如不是为了节拍练习，应当若何选择搭配的音乐呢？活动心理学家发现，120 BPM 到 140 BPM 的音乐结果最好。热身期可以选择120-的歌曲，对峙期选择130-的歌曲比力好。跨越 140 BPM 的歌曲结果会稍差。假如从心率来看，选择比心率快5%的音乐结果最好。

旋律和歌词一样能激起你的灵感

但音乐不但经由过程节拍影响一小我，歌词和旋律对心理的影响更年夜。统一首歌，对分歧的人来讲，会有分歧的结果。有的人可能会无动于中，有的人可能会泪如泉涌。

科学家不雅察到，当音乐对人的听觉和心理发生影响时，年夜脑会禁止活动进程中肌肉发出的疲惫和酸痛旌旗灯号。是以，音乐具有近似吗啡的感化，可以略微下降您的感知活动强度（RPE）。 ），让您跑得更远、更轻松。

来点音乐吧！随着音乐奔驰吧！

所以，在选择歌曲的时辰，不但要看节拍，还要选择听完以后感受杰出的歌曲。熟习的旋律、陪伴旋律而来的画面和场景、歌词的内容都是选歌的根据。

这就是为何几近所有的在线体育播放列表城市有《洛奇》和《猛火战车》两部片子的主题曲。不管你是哪一代人，当你听到这两首歌时，你的脑海里应当马上响起音乐。一群强者奔驰的场景吧？假如你在终点前听到这两首歌，必然会鼓励你已抽筋的年夜腿从头最先奔驰。

洛奇片子主题曲，最风行的跑步音乐

片子《猛火战车》中使人难忘的奔驰场景

音乐不是全能药

但音乐其实不合适所有人！研究发现，对顶级职业选手来讲，音乐是一个障碍。当职业球员练习时，他们现实上其实不需要音乐来鼓励他们。他们需要的是细心凝听身体的心跳、呼吸、脚步和每块肌ayx爱游戏体育肉发出的无声信息。所以，音乐是一种障碍！

但是，总有破例。还一些精英活动员，好比卡拉和梅布，他们操纵音乐来提高练习成就。

选择歌曲的 3 个简单原则

选择歌曲时，有一些简单的原则。单一节拍的歌曲（特别是一首接一首地移动并反复一到三个节奏的歌曲）、听起来完全且高度反复的旋律更合适活动。接下来，它只斟酌您对歌曲和图象的熟习水平。

那末像我如许的中年汉子有一个跑步播放列表是甚么样的呢？先是两首80年月的经典，从120 BPM最先热身，然后是年夜叔最喜好的AKB 48的最新单曲，逐步加速节拍，到第五首歌就到达了140 BPM，后半段则是一系列经典摇滚和重金属曲目以忘我的电吉他独奏连结强度，并以 Judas 的“Turbo Lover”竣事，最后 1 千米直接到达 150 BPM冲刺。

------近期热点读物------

1.

2.

3.

4.

5.

*点击题目便可查看*

铁人三项最使人兴奋的不是胡想实现的那一刻，而是寻求胡想的进程。

推行铁人三项活动，传布铁人三项文化，分享铁人三项常识